qazar - wiele rzeczy zawsze mozna. chce jednak skonstruowac swoj plan odzywiania i suplementacji na ten rok. chwilowo widze to tak: do czerwca dieta ketogeniczna. i zrzucenie 10 kg. pomoge sobie kreatyną, tylko nie zdecydowałem czy mono (czy retencja wody na redukcji ma sens?), czy jabłczanem. no i przydałoby mi sie cos co znacznie przyspieszy [...]
ok przeczytalem wrocilem , wiec brak przeciwskazan medycznych zatem na klatke ostatnia seria 53 x8 przysiad 50x8 martwy ciag 50 x 8 (jezeeli chodzi o przysiady i martwy ciag nigdy nie dawalem sobie w kosc) laczone sztuki walki, cos jak mma mniej wiecej od poczatku wakacji, czyli w czasie kiedy chce wprowadzic ten plan w zycie
Takie połączenie na 4 dni będzie zdecydowanie lepsze i to jest niezły plan żeby nogi zrobić w oddzielny dzień. Daj w klatce ćwiczenia po prostu 3 ćwiczenia i nic więcej. W barkach wyciskanie sztangowe na początek albo military press albo push press, do tego unoszenie bokiem i w opadzie, w dzień barków możesz dać również przedramię. W dniu nóg [...]
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
Siemanko. Twoj plan zawiera podstawowy blad. Klatki nie robi sie z tricepsem w ten sam dzien, gdyz triceps ulega przetrenowaniu ( pracuje takze przy robieniu klatki ) Tak samo biceps nie moze byc z plecami ( ten sam blad ) Biceps mocno pracuje przy robieniu plecow. Zamien poprostu Biceps z trickiem i bedzie luz. Ja bym zamienil wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok spróbuje zrobić sobie w tym dzienniku sfd jakiś plan żywieniowy. Ma być około 2400-2800 kalorii, tak ? Dobrze by było wykorzystać tą pore roku, gdy jest gorąco, gdy szybciej się zrzuca wagę na to aby poprawić sylwetkę i wyrzeźbić co nie co.
[...] do twarzy 22/25 za glowy sztanga 22/25 na laweczce 90* 27/30 kaptury : szrugsy nie pamietam wdzluz tlowia do klatki 22/25 przedramie : uginanie nadgarstkow hantla 10 uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 14,5/17 wciaganie krazka 2kg ostatnio przerabiany plan - ten sam ( tylko nie byłem pewny czy jest dobry i dlatego ten post , dla pewnosci )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hantle x2 moge dac 16 kg na jedną, nie mam sztangi ani drążka może bym coś pogadał z tatem że by coś zrobić. Dobra jeśli chodzi o plan: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3) przysiady z obciążeniem (1 serie z obciążeniem reszta bez) 4) podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń 5) Pompki [...]
Plan ogolnie dobry. Z tego co widze to troche za duzo łacznie na ta klate. Moja propozycja: 1. wyc. plaska sztanga 3x wyc. skos w dol sztnga 3x rozpietki 2x 2. wyc. skos w gore sztangielki 4x rozpietki 2x Nogi; Taka kolejnosc: * Wyciskanie na suwni 4x 12-6 * Wyprosty na maszynie 4x 12-6 * Zginanie nóg 4x 12-6 * Wspięcia (łydki) 3x MAX Proponuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy sam trening ABS na brzuch wystarczy czy oprocz tego cos jeszcze potrzeba?ABS to kupa. Polecam spięcia brzucha z rękami za głową z doginaniem kolan do łokci. Co lepiej stosowac taki ABS: (...) czy taki (...) i czym on sie rozni??Kupa to kupa. Co mysliscie o spalaczach tluszczu takich jak L karnityna czy stosowaniu bialka do takich rodzajow [...]
Napisałem ,że jestem na poziomie 20 podciągnieć przecież.. na one rep maxa wezmę 50kg na raz + swoją wagę. Chciałbym dodać to myo reps tylko do wytrzymalości a plan sie tak prezentuje : Trening A 1. Zakroki 4x8-10 2010 2. Podciaganie nachwytem 1010 4x4-6 3. Wyciskanie sztangi 2010 4x4-6-12 2010 4.Wznosy bokiem na siedząco 3min 4x 10-12 2010 5. [...]
Wioslowania w barkach --> te cwiczenia sa na plecy A co do treningu plecow- za duzo na prostowniki, za malo na najszersze i nie rozumiem jak chcesz robic sklony "dziendobry" na lawce skosnej Plan ulozylbym od poczatku bo jest do pupy :P Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2007-12-08 10:01:55
[...] mam zla liczbe powtorzen to jakby ktos mogl ja poprawic albo zaproponawac inna bede bardzo wdzieczny a na nogi wsumie niemusze cwiczyc chyba ze daloby sie je jeszcze tam gdzies wcisnac taki plan by mi najbardziej odpowiadal gdyby byl dobry Zmieniony przez - Gibons w dniu 2004-07-12 12:44:21 Zmieniony przez - Gibons w dniu 2004-07-12 12:44:56
To popraw plan zacznbij od laczen pozniej poagdamy jak robisz 1 partie 2x w tyg to 2gi trening musi byc lzejszy a ty masz takie same pozatym widze ze rozrozniasz plecy na plecy i plecy... plecy cale robisz w pon a w wt je dokonaczsz ciekawe...takich kwiatkow jest wiecej Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-09 13:55:12
Plan ok. To podciąganie na drazku w B to podchwytem bym dał. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Tutaj też masz o diecie. Najpierw technika a potem cięzary. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 17:35:16
Pompki - W celu wyrobienia klaty ,tricepsów oraz w barach . Brzuszki - W celu treningu brzucha , spalenia zbędnego tłuszczu oraz wyrobienia mięśni. Wygląda na samoróbkę , ale taki plan wcześniej widziałem u kogoś na tej stronie i postanowiłem włączyć do tego treningu. Nie wiem co ty tu widzisz do dupy .
Impreza ma charakter otwarty, udział mogą wziąć wszyscy chętni, według zasad ustalonych przez organizatora. To jest jak mi się wydaje przy okazji jakiegoś festynu. Konkurencje zostaną zorganizowane na boisku do koszykówki przy ulicy Uczniowskiej 7 w Tychach tuż za Bramą Słońca. Całość rozpocznie się o godzinie 9:00 zajęciami z Crossfit Mamą [...]
[...] mocno trenowac, ale wypadek mi to uniemozliwil wiec w glowie mam takie myslenie, wiem ze zle, ze teraz chce nadrobic ten stracony czas cwiczac 5 razy w tygodniu. Mam znajomego ktory jak zaczal cwiczyc to tez odrazu plan 5dniowy i suplementy a teraz po pol roku jego cwiczen wyglada masakrycznie dobrze wiec mysle sobie czemu ja tak bym nie mogl..
Masa czy rzeźba, co teraz ?
